Correrpor debajo de 3 min. en 1 Kilómetro, con el entrenamiento especifico y las condiciones "normales" de cualquier persona deportista,(por ejemplo mi hermano es futbolero y tambien bajaba de 3) adaptada a correr, es más asequible Si la pregunta era del tipo, la gente que corre por debajo de 3 minutos un Km. son Súper Atletas o si van
Miobjetivo es ser capaz de correr 4-8x1km en menos de 3:30 para asegurar mi tiempo de 10km de 38 minutos. ¿Cómo puedo entrenar para una carrera de 10k y 45 minutos? Carrera Tempo – Esfuerzo duro pero sostenible, normalmente unos 30 minutos en total y el objetivo es un ritmo de 07:45 p/m para 3 millas con un calentamiento/descenso
Semana1: DÃa 1: Correr 1 km a ritmo suave. DÃa 2: DÃa de descanso. DÃa 3: Correr 1,5 km a ritmo suave. DÃa 4: DÃa de descanso. DÃa 5: Correr 2 km a ritmo moderado. DÃa 6: DÃa de descanso. DÃa 7: Entrenamiento cruzado (por ejemplo, ciclismo, natación o entrenamiento de fuerza) Aumenta gradualmente la distancia y la intensidad
1 Sé realista. Date tiempo. El primer dÃa no tienes que intentar correr 5 km, 30 minutos sin parar o 2 horas haciendo descansos. Al principio, es suficiente con que hagas ejercicio durante 10-15 minutos y que dividas ese tiempo en 1-2 minutos corriendo y otro par de minutos andando entre medias.
EnRUNNEA te mostramos unas pautas de entrenamiento para un arquetipo de runner de edad entre 30 y 45 años, que puede entrenar 4 dÃas a la semana y que afronta su primer maratón con el objetivo de bajar de las 4 horas en los 42 kilómetros. El objetivo deberÃa ser siempre entrenar 4 dÃas a la semana. En caso de tener que perder alguno
. 404 15 351 348 269 144 466 394
correr 1 km en 3 30
